今年は（も）かなり暑いですねぇ。
こめめに、水分と塩分摂取しましょう。
ざっくりですねぇ。
あまのじゃく的に、調べてみました。
よくある食塩相当量とはなんぞや。
およそ
ナトリウム（ｇ）＊２．５４ｇ＝食塩相当量（ｇ）
だそうです。
メジャーな塩をメーカーのホームページをみて、計算すると
食塩相当量は、
食卓塩 （Ｎａ３９．１６ｇ）＊２．５４＝９９．５ｇ／１００ｇ
食卓塩減塩タイプ （Ｎａ１８．２ｇ）＊２．５４ｇ＝４６．２ｇ
伯方の塩 ９５．５ｇ／１００ｇ
おぉ、伯方の塩は４－５％薄味じゃん。
ところで、塩分摂取でどのくらい取ればいいの。
＜職場における熱中症予防対策マニュアル（厚生労働省）＞
の暑熱順化 のところをみると、下記の記載。
人間は、暑さに多少慣れることができます。
逆に、
暑熱環境にさらされていない労働者は、一日に15～
このように、
暑さに慣れるかどうかで、失う食塩が
暑さに慣れてない １５－２０ｇ
暑熱順化 ３－５ｇ／日
で、なんと４－５倍違う。（愕然）
季節が徐々にかわっていく分には慣れる（順化）かもしれないが、海外に移動するなど、急激に気温の違う地域に行くと、
＜国内における一般的な、熱中症対策＞
ＷＢＧＴ基準（暑さ指数）値を超える場合は、少なくとも、０．１～０．２％の食塩水ナトリウム４０～８０mg/
を、２０～３０分ごとにカップ１～
＜「熱中症対策」表示ガイドライン （2016年6月9日改訂：食品表示基準対応）＞
によると、
ナトリウム濃度として、少なくとも、
飲料100ml あたり４０～８０mg含有する清涼飲料水のものが、熱中症対策と表示できることになっている。
熱中症対策と表示された清涼飲料水は、
＜1日の塩分摂取量と減塩の目安＞
【厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(20年版)」】
男性・・・・7.5g未満
女性・・・・6.5g未満
【高血圧の方の目安：高血圧学会】 6g未満
【腎臓病患者の目安】 3～6g未満
【人工透析患者の目安】 6g未満
【WHO世界保健機関の食事摂取基準】 5g未満
水分摂取を０．２％の食塩水１．２Ｌ／日のむと
食塩相当量で２．４ｇ／日
WHOの基準のおよそ半分
厚労省の男性基準の１／３
にもなってしまう。
近年における日本人の成人1人1日当たりの摂取量は、
食塩相当量として男性11g程度、女性9g程といわれている。
つまりもともと、もともと、過剰。
ここまで読んで、どうしたらいいの、混乱したでしょ。
だ か ら 、 どこみてもこまめに、水分と塩分をとりましょう。
ってざっくりなことを言ってる。
大切なのは、実は、”こめめに”だったりする。
（活動強度、状況、順応、腎臓機能の善し悪し、高血圧の有無、等、多数の因子が関係するから、塩分量を一概に言えないよね）
しっかりエアコン、朝食も食べる、十分な睡眠、色々大切。
せっかく四季のある日本、夏は夏で、適切な、環境整備と生活習慣、で過ごしましょう。
